量體重之五
[2013-12-02] 5Y2M, 17.9℃. Weight Check.
2013-10-04 -- 2,640g
2013-10-16 -- 2,610g
2013-10-25 -- 2,590g
2013-10-31 -- 2,595g
2013-11-15 -- 2,580g
2013-11-25 -- 2,555g
2013-12-02 -- 2,525g
上次10天減了25g，今天再量，7天減了30g，減重速度確實有變快的傾向。按照這個速度計算，1個月可能會減少100g，達體重的4%，好像真的太快了Orz
沒想到換鴕鳥肉之後會降這麼快，又或者天氣變冷也是原因之一？總之，可能要考慮增加一些熱量，或是調整運動量。在天氣尚暖和的現在，可能還是先以戶外散步優先，減少室內運動的頻率吧。
話說我原本的想法是，如果1星期減10g，1個月就可以減40g；6.5個月後，共減輕原本體重的10%，達到2,375g。
為什麼要設定10%的目標，之前閱讀〈體重減少10%就能紓緩膝關節炎的疼痛〉一文，其中提到：「新研究發現體重過重的年長者，只要能藉由飲食及運動來減少10%的體重就能紓緩退化性關節炎帶來的膝蓋疼痛。」
〈理想體重還是快樂體重?〉這篇文章則說：
「當我們一次減少大量的體重，會造成體內掙扎，而荷爾蒙劇烈變化，如ghrelin會使你感到飢餓，促使身體回到舒適的體重範圍。
專家建議試著以老梗的方法 --- 改變飲食與養成運動的習慣來減少10%的體重，接著在下個減重階段前維持這個新體重幾個月。不僅你的身體將調降定位點，而且你也將給你自己一個新的食物選擇、吃較少的份量與規律的運動。」