早睡早起和育腦
[2017-03-12 PM12:49][27℃/PM2.5=24(μg/m3)] Pee Outside Day.
昨天看了兩則關於成田奈緒子的訪談文。成田是日本小兒科醫師及腦科學研究者，也出了不少關於「早睡早起」的書籍。她認為「育兒＝育腦」，並主張建立睡眠生理時鐘是「育腦」的基本，亦是培養身心不易生病的人類所不可欠缺之事。
成田詢問小學生，沒吃早餐的比例僅2%；可是，問100個大學生同樣的問題，就有高達30～40人表示沒吃早餐。小學生吃得比例高是因為父母會準備，而開始離家生活的大學生，即使到了早上，肚子也不覺得餓，便不去覓食了。成田認為這代表他們的大腦並未正常發育，可說是一種動物生存危機。如果家長希望讓孩子培養出成年後能夠自立生存的大腦與心靈，請務必重視乳幼兒期的睡眠。
人類是晝行性生物，唯有在晨光中醒來，隨日落而息，體內功能才能順暢運作；然而，如今我們的生活環境變成了不夜城，晚上亦被電視和手機等發光物體圍繞。成田警告，這種無視晝行性生物事實的結果，正是近年兒童身心不適案例增加的原因。
成田常接到關於兒童的進食障礙、問題行為等諮詢，而其中許多案例在重新建立早睡早起的生理時鐘後，就獲得了改善。人腦具有持續變化的「可塑性」，沒有已經幾歲了所以無可救藥這種事；不過，成田表示，不妨以可塑性高的5歲為止，作為建立早睡早起生理時鐘的目標。
成田在女兒出生50天起，就將她送到托嬰中心，自己一邊擔任臨床醫師，一邊育兒。如果那天晚上7點才去接女兒，晚餐就只準備納豆飯。洗澡也省了，只用溫毛巾擦拭身體，無論如何要趕在8點前讓女兒上床睡覺。一邊哄女兒睡，成田自己也一起睡著了，剩下的家事和工作全部留到隔天早上處理。基於小兒科醫師的立場也好，基於研究者的立場也好，成田都深切感受睡眠對大腦的重要性，因此非常堅持讓女兒早睡。
成田認為，育兒本是件單純的事情。以每天晚上在相同時間（8點最理想）睡覺為第一優先，飲食、遊戲、洗衣服、洗澡等其他工作則以「不做不會死掉」的基準進行優先排序。成田發現晚餐太豐盛反而吃不完，不洗澡好像也不會死人。如果晚餐用納豆飯簡單帶過，早餐和午餐再多花些心思在營養均衡上，整體來說也不成問題。
快樂的育兒除了要有「正確知識」，成田也強調「放棄」的重要性。為了減少做家事的時間，她也添購了洗碗機和烘衣機。「確保睡眠時間」以外的事情，她都澈底偷工減料。
到了托兒所後期，她也遇到無論如何沒辦法早歸的日子。這種情況她就會請保母先哄女兒睡覺，並等她或她先生到家再離開。成田說，許多家長會把錢花在孩子上學前的才藝課程，但她覺得為了孩子睡眠而花錢，乃是非常有意義的必要投資。
起初當然很辛苦，但成田在女兒5歲為止都堅持不懈，結果她女兒開始學會自己早睡早起，早上也大口吃著她做的早餐，成為具有「能夠自行思考的大腦」和「堅強心靈」的孩子。