黃金期清爽起床法
[2017-12-14 PM13:01][20.5℃/PM2.5=11(μg/m3)] I always wake on time. 秒睡、秒醒，真性情。
前天晚上，《NHK》的〈GATTEN〉探討了「如何舒暢起床」這個問題，滿有趣的。我們在「快速動眼期」和「非快速動眼期」之外，還有一個極為接近清醒狀態的睡眠期，會對90%的聲音有反應，主持人將之取名為「黃金期」。
黃金期並非週期性地出現，可能一閃即逝；不過，即將進入黃金期時，身體會頻繁地翻身什麼的，有些手機APP於是透過測知身體動作，來發出鬧鈴聲叫醒用戶。若在黃金期起床，便不會有昏沉感。
那麼，我們要如何在黃金期舒暢起床呢？美國史丹佛大學睡眠研究所西野精治博士建議的鬧鐘設定法如下：
一、在預定起床時間前20分鐘設定一個鬧鐘，並將音量調小至在安靜室內必須專注聆聽才聽得見。（如果鬧鐘沒有音量調節功能，可在喇叭孔外貼膠布，或以厚毛巾包住等方式降低音量；但AC電源的鬧鐘用布包可能起火，請勿為之。）
二、為防止該期間未出現黃金期的意外，請在預定起床時間設定另一個正常音量的鬧鐘。
此外，要使用「黃金期清爽起床法」，最少須確保6小時以上的睡眠。
BTW，阿楞永遠黃金期，分秒皆清爽。