感恩有助改善心律

[2014-07-31 PM18:06] 31℃. “I’ve learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” — Maya Angelou

話說前陣子看到一篇挺有趣的文章〈心と体にポジティブに作用する感謝の気持ち〉，談的是如何透過正面情緒改善心律、增進健康，感覺倒是跟TTouch有些不謀而合之處。

專門研究「情緒」和「心臟」關聯性的美國心數協會（Institute of HeartMath）認為，「感恩」這類正面情緒有助心律流暢，使身體和心靈呈現一種穩定且規律的「Coherence」狀態。當我們處於這種狀態，不但生理機能提升、情緒更穩定，思路也更清晰。

正如上述連結文章內的心律圖所示，當我們選擇心懷感恩、同情等正面情緒時，心律將變得平滑順暢（藍線）；反之，當我們陷入沮喪、憤怒、恐懼等負面情緒時，心律可能是紊亂無序的（紅線）。

根據美國心數協會的研究，心懷感恩還有以下好處：
1. 改善荷爾蒙平衡，促進DHEA（抗老化荷爾蒙）的分泌。
2. 增加「IgA抗體」，保護身體抵抗病原菌的侵襲，提升免疫力。

平時多維持感恩情緒，可以強化大腦、心臟和神經間的連結，使我們更容易維持「Coherence」的狀態。而要維持感恩情緒，心數協會建議做以下的感恩練習：

1. 將注意力集中於心臟部位，緩緩深呼吸5、6秒，再緩緩吐氣5、6秒。此時，回想那些令你開心的事，在內心重新體驗、感恩。這可以在起床後、在公司或學校、回家路上或睡前，1天進行2、3次。
2. 列出那些令你感恩的事情，每天早上從列表中選1、2個，牢記在心。每天晚上再選1、2個，邊想邊入睡。
3. 將上述感恩列表放在口袋、包包或電腦中。當你感到壓力時，取出列表，選1個能夠立刻喚起感恩情緒的項目。