運動與休息

[2015-08-19 PM17:37][30.4℃/PM2.5=16(μg/m3)] Thanks to the cleaning guys, my park looks brand new!

蘇迪勒颱風過後暫停游泳一陣子，前兩天回到泳池，下水衝出去的瞬間，整個人突然有種好放鬆好療癒的感覺！

最近似乎不少狗友都開始重視運動，有人跑步、有人重訓、有人瑜伽、有人打球。雖然有些人認為運動後的汗水很暢快，但我不太喜歡夏天滿身大汗的黏膩感，也不愛痠痛，游泳相對上算是比較涼爽且愉快的選擇。

今年夏天前，我已經多年沒游泳了，因此剛開始我只游600m，而且每100m會停下來喘口氣，休息個數十秒。1個星期後，開始連續游1km，總時間33mins。板鼻冬天散步30mins可以走1km，所以我這時的游速比板鼻走路還稍慢一些。

我其實不是為了減重而游泳，而是想體會持續運動的感覺，體會怎麼樣的狀況下可能會出現疼痛，又要休息多久才能恢復。當時的計畫是1星期游5次（平日），每次1km。這樣做了一陣子之後，我發現當週大約到第4次（星期四），游泳期間就會有比較明顯的疲憊感。

山姆伯伯工作坊的〈為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢？〉這篇書摘提到：「一般而言，運動後的24～48小時生理狀況會比運動前還要差，只有經過一段時間的休息與恢復後，身體才會開始適應運動後的生理變化，變得比運動前更好，但此時如果你沒有繼續運動，再過24～48小時，你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣。」

當我察覺到游泳時出現疲憊感時，就會把游泳間隔從原來的24小時拉大為36小時，甚至就停止1次，完整休息48小時。這樣子，下次再下水時，身體就會輕鬆許多。

自己開始做強度稍微高一些的有氧運動後，也才更能體會休息的必要性。

所以，板鼻的散步目前也是採取這種方式。不一定要每天固定時間散步，例如今天傍晚5點散步，如果覺得牠有點疲倦或狀態不好，隔天傍晚就停止，改為後天早上5點散步，等於休息36小時；如果早上起不來，也可能就改為室內復健，停止散步48小時。不要有勉強、痛苦的感覺，重點是每次的品質，以及長期持續地做。

BTW，游了近兩個月，速度總算拉到跟溫吞吞板鼻走路一樣，可以在30mins內完成1km；不過，目前沒打算延長運動時間，1天30分鐘的運動，對板鼻和對我來說，似乎都是比較適合的。