久坐生活模式

[2015-10-05 PM16:06][31.3℃/PM2.5=6(μg/m3)] Doggish curiosity.

前幾天看了坪田一男醫學博士在日本經濟新聞上的文章〈デスクワーク中心の生活、食事を節制しても肥満に〉，談到「久坐生活模式」的問題。

文章提到一篇研究〈Obesity, Abdominal Obesity, Physical Activity, and Caloric Intake in US Adults: 1988 to 2010〉，研究團隊分析2014年全美健康營養調查數據後，發現在1988～2010年這段期間，美國成年人的BMI每年平均上升0.37%；女性腰圍每年增加0.37%，且18～39歲的年輕女性肥胖者顯著增加。

這段期間美國人的攝取卡路里和營養比例幾乎沒有變化，但閒暇時完全不從事任何運動的女性從19.1%增加至51.7%。閒暇時完全不從事任何運動的女性，其BMI比樂於活動身體的女性高8.3%。換言之，美國近20年的肥胖人口增加，並非由於吃得太多，而是跟不愛動的生活模式有關。

而根據1970～2000年的全美數據，攝取卡路里與肥胖之間則有相關性，是故並不是說控制卡路里不重要；然而，這次的分析結果顯示，美國的肥胖人口增加，或許開始受到運動不足的影響。

身體幾乎不動的狀態稱為久坐（Sedentary），整天坐著不動的生活則稱為久坐生活模式（Sedentary Lifestyle）。坪田博士提醒大家，即使養成跑步或走路等運動習慣，坐著的時間越長，肥胖和文明病的風險仍舊越高。

此外，對於肥胖和其他疾病，「久坐」和「運動」是各自獨立的影響因子。簡單說，並不是每週上健身房做一次瑜伽，平常就可以安安心心地在辦公室坐一整天。坪田博士指出，我們需要將「久坐」和「運動」分開思考。

人類生於自然環境中，DNA的原始設定就是要活動身體，絕非設計為持續坐著的生活模式。既然身體和大腦的天生構造是不動就無法維持健康狀態，要活，就要動；然而，交通便捷的現今，搭車已成為理所當然之事，整天坐在辦公桌的人也越來越多。肥胖或許可以說是「生活模式與DNA不契合」的警鐘吧。

坪田博士認為，我們既然活在一個不需要體力勞動的時代，就必須擁有相關知識，學習如何主動活動肢體，活化大腦。例如上下班時不搭電梯，改走樓梯；上班時增加站起來的次數，思考工作企劃時不妨到外頭走一走；提早一站下車，增加走路機會等等，每天累積一些這種小小的肢體活動，將對一個人肥胖與否有重大影響。