雨傘姨說我好瘦好小

[2013-10-28 AM11:43] 26℃. A nice umbrella lady said that I am so skinny. 一個好心腸的雨傘姨姨說我好瘦好小隻呢。

交叉訓練（Cross-training）
以運動方式減重者，比起從事單一運動，交替進行2種以上不同類型的運動，效果較佳。這種方式便稱為交叉訓練。

我以前總想盡辦法延長板鼻的散步時間，例如可以持續走1小時；但後來發現這似乎不是個有效率的方式。現在，我們改為以走30分鐘為基準，設法提升板鼻的行進速度，讓牠在散步期間多出現一些Trot的平衡步態。

除了透過散步鍛鍊心肺功能，也增加幾項室內運動，強化不同部位的肌群。這麼做，不但使得訓練更富趣味，也將訓練量較均衡地分配至身體各部分，降低受傷風險，並達到全面性的體能強化。

比起1小時的散步，30分鐘的散步搭配10分鐘復健球、5分鐘high 5擊掌／凌波舞下腰，減重效果確實比較好，執行起來也較為輕鬆有趣。

Dog Tread提供了一個狗兒運動的一週計畫表範本，其設計概念也是基於這種交叉訓練，納入：心肺、肌力、伸展、服從、遊戲等不同項目，頗具參考性。