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[2014-04-26] 28℃. Me and my girl enjoy nose work while finding treats in the paper bags. 我和我的女捧油喜歡一邊甜蜜約會，一邊玩在紙袋裡找零食的嗅覺遊戲。培養共同興趣，是感情長久經營的祕訣。

[2014-04-24] Weplay 3D Creative Frames: Tunnel Training.

昨天練習過山洞的紀錄片。使用手法是響片訓練中的「標的法」（targeting）。簡單說，先讓狗兒學會觸碰、跟隨棒子，再以棒子引導牠穿越山洞。

關於標的法，詳見Vicki老師的專欄文章：〈好玩多變的標的訓練法〉

昨天不知道哪根筋走岔了，一開始就直接用兩顆空心積木來練習。山洞太長的結果，板鼻雖然從另一側看到了棒子，還是好傻好天真地在山洞外頭追著棒子跑，甚至試圖從積木間的空隙鑽進去碰棒子。

這個故事告訴我們，練習若要避免失敗，一定要從最簡單的開始。放低標準是關鍵！

不過，即使NG了，板鼻還是好可愛呀（扭）

[2014-04-24 PM12:52] 23℃. Contortion. 大安四公子板少俠，溫文爾雅，風度翩翩，家傳絕學「縮骨功」已入化境，足可縮成東坡肉大小，端的天下第一。

[2014-04-22 & 23] Weplay Forest Party: Ladybug×3

今天傍晚剛把板鼻收進外出包、放進後車籃，就聽見窗外雨滴打在遮雨棚上的聲音，慘！一切都是經紀人拖拖拉拉的錯……

懷著十二萬分的歉意把板鼻送回地面，從零食袋拿出剪好的水煮肉，跟牠玩了一會兒Weplay森林派對的平衡板。幸好板鼻是個樂天知足的孩子，也就忘了原本好像應該是要出門散步的行程。

晚上剪了三段這兩天玩平衡板的紀錄片。第一段昨天也PO過了，是板鼻練習爬上單塊的過程。第二段是在兩塊平衡板之間尋找我扔出去的零食，我扔得有點快，不過影片上看來，板鼻的平衡感挺好，不說還真看不出來腦子受過傷啊（翹屁股）。第三段是在三塊平衡板之間行進，這時就以親餵（？）來控制牠移動的角度和速度等等。

可能是這兩天常玩平衡板，如果我沒把道具收起來，三不五時就會看到一個小朋友坐在板子們的旁邊，用一種「我餓了，過來玩！」的眼神死盯著我瞧。

Weplay森林派對哪裡買？

[2014-04-23 PM12:46] 21℃. “Stress is bad only if you think it is, or if you don’t reach out to help others, or if you don’t seek comfort from other people.”

前陣子看了一部很棒的TED演講〈How to make stress your friend〉，談的是如何面對壓力。雖然跟狗兒可能比較沒有直接關係，但帶領狗兒做訓練或生活時，如何處理我們飼主自身的情緒，也是一件非常重要的事情。以下就分享一些我覺得有趣的內容囉。

演講者是健康心理學家Kelly McGonigal，她說自己過去10年來不斷告訴人們壓力會增加疾病風險，將壓力視為敵人；可是，她現在有了不同的看法。

使Kelly McGonigal改變想法的是一則研究〈Does the Perception that Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality〉。

該研究費時8年（1998～2006），追蹤美國3萬名成年人。研究團隊先詢問受訪者2個問題：「過去一年裡，你承受了多少壓力？」「你是否相信壓力對健康有害？」接著，他們再透過戶政所的資料查詢哪些受訪者在這段期間死亡。

研究團隊追蹤8年，推估全美共有182,000人提早死亡。死因並非壓力所致，卻是由於他們相信壓力有害健康。換句話說，殺死人們的不是壓力本身，而是人們對壓力的看法。

那些自認承受極大壓力的受訪者，死亡風險增加了43%；然而，如果受訪者不相信壓力對健康有害，縱使他們自認承受極大壓力，死亡率亦不受影響，尤有甚者，他們的死亡風險反而低於那些自認只承受一點點壓力的族群。

Kelly McGonigal接著介紹了另一個哈佛大學的研究，證實當我們改變自己對壓力的看法，同時也將改變身體對壓力的反應機制，因此變得更健康。

比方說，人們通常把心跳加速、呼吸急促等生理變化解釋為緊張，或是無法面對壓力的徵兆，但其實我們也可以有不同的解釋。例如：心跳加速，是為了幫助我們進行下一個動作；呼吸急促，則是為了讓大腦吸到更多氧氣。換句話說，這些生理反應是身體開始做準備，好讓我們迎接挑戰。

研究團隊發現，一般的抗壓反應中，人們的心跳數增加，血管的收縮方式可能導致心血管疾病；然而，那些被教導壓力反應有助提升其表現的受試者，儘管他們的心臟仍然砰砰跳，血管卻呈現一種較輕鬆、較健康的狀態。

我們一生會經歷許多大大小小的壓力，Kelly McGonigal告訴聽眾，上述這個生理上的改變，就有可能決定我們是否在50歲死於心臟病，或者健健康康地活到90歲。

Kelly McGonigal也提到了催產素（Oxytocin）這個荷爾蒙。催產素可以在腦內微調我們的社交本能，提升我們的社交能力，但許多人不知道，它其實是隨壓力產生的。

催產素在抗壓過程中被釋放時，它將促使我們去尋求幫助，讓我們想要向他人傾訴自己的感受；確保我們注意到身邊那些陷入困難的人，好讓我們互相扶持。

催產素除了會改變我們的想法，也會對我們的身體產生作用。它不但具有消炎功能，也可以讓血管在壓力情境下維持放鬆狀態。更棒的是，催產素還能幫助心臟細胞再生，並且治療因壓力而受損的心臟細胞。

而當我們在感到壓力的情況下與人接觸時，無論是想要尋求幫助，或是去幫助他人，我們的身體都會釋放更多催產素。於是乎，我們的抗壓機制不但變得更健康，我們也能更迅速地從壓力中解脫。

Kelly McGonigal最後又介紹了一個研究〈Giving to others and the association between stress and mortality.〉，證實上述這個幫助他人有助我們從壓力中解脫的觀點。

該研究追蹤1,000名34～93歲的美國成年人。他們先詢問受試者2個問題：「過去一年裡，你承受了多少壓力？」「你花了多少時間去幫助朋友、鄰居，或你身邊的人？」接下來的5年，他們持續追蹤戶政所的死亡紀錄。

結果發現，諸如經濟困難這類重大壓力事件，增加了人們30%的死亡風險；可是，那些花時間去關心他人的受訪者，壓力對其死亡率毫無影響。

Kelly McGonigal在演講最後強調，我們如何思考、如何應對，將改變自身經歷壓力的過程。當我們選擇把身體因壓力而產生的反應視為正面的、有益的，自然會有勇氣面對壓力；當我們承受壓力時，倘若選擇與他人分享，將有助身體自行紓壓；而當我們深富同情心時，我們就會樂於與人交心，並從中找到意義。

延伸閱讀：〈你讓狗兒更堅強〉

[2014-04-22] 5Y7M, Self-rewarding. 一個積極的極限運動員，不會放棄任何鍛鍊自我的機會。

[2014-04-22 AM10:29] 22℃. New Toy: Weplay Forest Party (Ladybug)

影片是第一次試用Weplay特賣會入手的森林派對。感覺挺好的，比之前的人用Wobble Board更適合板鼻，真是「相見恨晚」的好玩具啊～～

它的表層觸感類似皮革，摩擦力大，比較沒有打滑的問題，而30cm×50cm的踩踏面積也更適合四條腿的運動。唯一的缺點嘛，應該就是價格了吧。

Weplay的森林派對分為「1大4小」和「1中2小」兩種組合，網路價分別是NT$9,160和NT$5,155。如果用體積換算，每個小的價格約NT$1,145～1,288（中NT$2,577／大NT$4,580）。可惜的是，這款森林派對並沒有單顆販售。找狗友合購也是一個省錢的方法，但就是得湊足不同體型的狗友，才能分到每個人想要的尺寸。

吉娃娃雖然體型嬌小，但因為這款的高度都是13.5cm，小、中、大顆的其實都能玩。我這次在特賣會入手的算是缺件展示品，只剩3顆小的，不過價格方面也就十分優惠，總共只花了NT$1,500。以它的材質、手工、實用性來說，真的非常划算，更重要的是終於補足了我們的平衡板道具（握拳）

森林派對的難度，我覺得比FitPAWS Giant Rocker Board高一些。

不過因為它只有左右擺動，應該又比FitPAWS Wobble Board這種360度擺動的來得容易些吧。

人用Wobble Board（直徑36cm）試用文。

[2014-04-21 PM22:24] 23℃. New Toy: Weplay 3D Creative Frames - Color

今天下午又衝了一次童心園特賣會！可能因為地點偏遠，加上又是上班日，到現場時，竟然只有我一個客人，可以慢慢看個仔細。

影片中，右側的那幾個彩色方塊叫創意空心積木，由大至小五個一組，可以依序收拾成一個實心方塊，方便收納。

這組創意空心積木網路價NT$1,825，但好像已經下架了，特賣會現場賣NT$500，整個有賺到的感覺啊～～

材質是EVA，做工挺細緻，相當紮實，疊一疊還能當成上坡練習用的小階梯。不過最小那塊體積太小，不適合上坡練習，較適合當前腳站立練習的小台子吧。所以，我就用以前買的環保斜面坐墊當第一階囉。

最靠近鏡頭的那塊緩坡面則是Weplay森林派對裡的組件，一組原價相當不便宜，今天很幸運地用極優惠的價格買到了幾顆展示品。這套材質很棒，也很好清理。可以拿單顆玩Rocker Board，也可以像影片中這樣跟其他元件組合著玩，感覺應該是頗實用。

[2014-04-19 PM16:59] 27℃. Breathing phytoncide. 用心找就能找到脖子。

[2014-04-18 PM23:20] Beginner horse rider. 第一次騎小馬就上手。