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[2015-05-11 PM15:35][27.6℃/PM2.5=7(μg/m3)] Typhoon Noul is coming today, so I do my workout at home.

颱風要來不來的，路面又潮溼，為了安全起見，今天做室內活動就好。下午用10公克的鵝菲力，先做9分鐘花生球運動，接著玩9分鐘嗅覺遊戲，體能和心智都適度活動之後，再吃4公克優格就上床躺平囉。

話說目前接觸過的各類嗅覺遊戲中，我最喜歡的就屬Sprinkles了吧。沒有多餘的道具，狗勾在草地上既認真又平靜嗅聞的景象，感覺最貼近自然，是我心中理想的遊戲情境。

不過，就像昨天許多狗友分享的安心醫院文，其中提到：「反覆下雨和溫度回升，就是壁蝨繁殖的高峰期……壁蝨大多存在戶外植物葉面，帶寵物出門活動，盡量行走在水泥路面，遠離草地，可以大幅減少傳播機會。」為了健康，某些季節還是得犧牲這類草地遊戲，用其他方式取代。

前陣子就在那兒胡思亂想：有沒有可能在家裡複製出類似草地的情境呢？例如買個幾公斤便宜的「鼠兔牧草」鋪在室內地板上，玩完再把牧草收進紙箱，然後用吸塵器清理地板之類的。

昨天跟狗友聊到某些狗勾下雨堅持出門如廁的困擾時，又想：那能不能在室內鋪「鼠兔牧草」讓狗大便？至少那氣味和觸感就比較類似戶外了吧？如果要更講究整體感，也許先鋪「人造草皮」，上面再撒「鼠兔牧草」？

如果誰有這類成功在室內複製草地情境的經驗，請務必跟我分享呀XD

[2015-05-10 PM14:48][27.2℃/PM2.5=13(μg/m3)] Today’s afternoon tea: salmon & yogurt.

今天清晨5:45去公園散步近1小時，所以午茶就直接給板鼻吃了，沒用來做運動或嗅覺遊戲什麼的。

今天的午茶是鮭魚碎肉佐優格。上次團的鮭魚碎肉和腹肉，我覺得碎肉在使用上十分方便，水煮的話，其實也不會太油（腹肉脂肪30%的油那是真的相當可怕XD）。我有時雨天也會用碎肉讓板鼻做花生球運動，完全不需要剪刀，直接手剝著餵就好。

馬修嚴選的銷售量可能真的受到標籤事件的影響，聽說最近決定暫停生產與出貨到5月下旬。因此，這次換了另1款手工無糖優格：Madam Jan’s。它的包裝我挺喜歡的，不但有瓶蓋，蓋內也有用膠膜密封。1瓶125g（NT$63），比馬修略少15g。菌種方面，Madam Jan’s只有寫「10種乳酸活菌」，不像馬修有把名稱寫出來。另外，它的瓶身上倒是寫了「每公克含乳酸活菌約7.8億個」。照片中是3公克的量。

我之前給板鼻試過科技大樓站附近1間「營養師的光合廚房」做的手工優格，可惜效果沒有馬修好，這次就來看看Madam Jan’s跟板鼻的腸道合不合囉！

[2015-05-07 AM10:06][26.2℃] Hello Postman: Don’t you dare take that call!

前幾天看到The Oatmeal的漫畫〈If my dogs were a pair of middle-aged men〉，把他養的兩隻小型犬畫成了中年大叔。其中一篇描述郵差按電鈴時，狗勾大叫：「殺人啦！殺人啦！」沒想到主人一開門，其中一隻立刻抱住郵差的大腿，另一隻則在地上翻肚，整個笑死我！超像板鼻的啊～～

這陣子我和板鼻都在練習平心靜氣等宅配。板鼻在宅配打電話或按電鈴時，會進入「殺人啦！殺人啦！」模式。我試過跟牠在玄關等待，但後來發現帶牠到電梯門口等待的話，牠相對會比較冷靜一些。

影片是前天早上收黑貓時錄的，板鼻一開始還算冷靜。宅配從電梯出來時，牠有點開始舞龍舞獅，但沒有吠叫，這跟練習前比，算是進步許多；不過，這天黑貓葛格好巧不巧接了個電話！這個不專心的舉動，還是踩到板鼻的底線，於是牠……

[2015-05-08 AM06:38][24.1℃/PM2.5=8(μg/m3)] Early bird.

這兩天把散步時間從下午調整到清晨。

昨天6點半至7點半時段，PM2.5=28～34μg/m3，剛進公園就人頭湧湧，感覺比假日下午還多，加上晨跑民眾不少，動態刺激挺高的；今天提早半小時入場，PM2.5=8μg/m3，剛進公園時的人口密度明顯降低許多，也有更多時間來適應早上的運動人潮。

比起下午時段，清晨的空氣吸起來相對有種清新感；雖然偶有陽光，但紫外線指數仍是低量級的0；溫度方面更不用說，幾乎低了4度以上，確實比下午或傍晚來得舒適些。

早上先做完運動，接下來的活動安排上就變得更有彈性，也不會因為下午突然下雨而失落了。隨著夏季到來，天亮時間提早，相信會更適合清晨散步囉。

[2015-05-07 PM23:54][23.3℃/PM2.5=21(μg/m3)] Why so serious? 認真你就輸了。

[2015-05-06 PM16:58][26℃, PM2.5 = 55μg/m3] Today’s Mission: Find the hiding treats!!

連續下了兩天雨，昨天好不容易放晴，但下午空氣品質實在有夠糟，最後乾脆在家玩嗅覺遊戲。把下午茶的金膀肉剪碎後，扔在房間地板，讓板鼻用鼻子找出來。豬肉的顏色偏白，在方塊地毯上還滿明顯的，所以就放了一些墊子呀道具什麼的，增加難度。10公克的金膀肉，玩15分鐘還有剩，最後照例補上4公克的優格吃完後，乖乖上床休息。

話說前兩天看了中央通訊社的1則新聞〈專家：台北只有清晨4-6時適合戶外活動〉，其中提到：「即使空氣品質相對較佳的台北市，每天也只有清晨4到6時適合戶外活動。」對照昨天古亭站的細懸浮微粒趨勢圖，確實除了清晨時段，PM2.5值幾乎都大於50μg/m3，非常不適合戶外活動哪！

該新聞也說：「世衛組織指出，空污『沒有最低安全劑量』，換句話說，吸入愈少愈好。」為了避免提升得到缺血性心臟病、中風、慢性阻塞性肺病和肺癌的風險，還是盡量努力來清晨散步吧。

[2015-04-29 PM17:04] 27.6℃. “Cut down on overly arousing activities and replace them with other physical and mental exercise.” — Sara Reusche

昨天看了訓練師Sara Reusche的2篇2012年舊文，頗有感觸。第1篇〈Too Much of a Good Thing: Overexcitement in Exercise〉談的是運動過度的壓力。

首先，對所有狗兒來說，體能運動是必需且健康的；然而，Sara也在那些運動不當的狗兒身上看到一些常見問題，其中最大的就是運動導致的「過度警醒」（Overarousal），以及「瘋狂狗需要更多運動」的迷思。

「警醒」（Arousal）是指狗兒的興奮程度和情緒控制。高度警醒的狗兒將會非常興奮，不但心跳加速、呼吸急促，衝動控制能力也降低。牠有可能會瞳孔放大、磨牙、氣喘吁吁、蹦蹦跳跳、撲人、不斷發出聲音，也可能在原地目不轉睛地盯著令牠著迷的事物，或者轉圈圈、來回踱步。

Sara說這類高度警醒的狗兒均處於壓力狀態，但也提醒大家，壓力未必是壞事。一說到壓力，人們通常想到的是負面壓力或痛苦，其實壓力也有正面的，也就是所謂的「良性壓力」（Eustress）。Sara舉了「中樂透」和「房子被法拍」這2個例子，儘管我們對這2件事情的情緒截然不同，但身體的反應其實是一樣的。

當我們感到壓力時，身體就會釋放壓力荷爾蒙至血液中。這些壓力荷爾蒙不會立刻消失，可能停留數小時至1星期不等，通常則是72小時。狗兒也是如此，Sara提醒飼主，那些開心有趣的活動仍會讓狗兒的身體出現這種生理壓力反應。

換句話說，如果我們天天帶狗兒從事某種讓牠變得警醒的活動，感到壓力的狗兒血液中便會一直維持高濃度的壓力荷爾蒙，這種高度警醒將變成新的正常值。

試想如果你每天都中樂透、坐雲霄飛車、參加心愛搖滾樂團的演唱會，你會有何感覺？Sara強調我們的身體並非為了負荷此種長時間的興奮狀態而生，即便該興奮是正向的。

Sara在工作上經常接觸到無法自我控制或無法冷靜下來的狗兒。這類非常敏感和警戒的狗兒，通常就是錯誤運動的受害者。Sara解釋，不是不可以讓狗兒從事那些令牠們情緒激昂的運動，只是必須適度。每天都做的話，多半就弊大於利了！例如那些天天玩拾回，沉迷於接球或飛盤的狗兒，以及定期造訪狗公園或安親班，對狗高度社會化和容易興奮的狗兒。

Sara也以自家狗兒為例，說牠們都很愛玩大型逗狗棒——Flirt Pole，不過她只讓狗兒們每個月玩幾次，視牠們追逐目標物時的警醒程度決定次數。其中1隻Layla則愛Lure Coursing（誘餌追獵）勝於一切，可是因為牠的情緒在等待出場期間就已繃至極限，即使只有跑幾趟，事後也得花3天復原。Sara說她甚至無法用文字形容Layla在等待時所發出的那些尖聲喊叫。

Sara的另1篇〈The SuperDog Syndrome: Too Much Exercise?〉則接著聊到運動過度所造成的「超級狗症候群」。

這種運動過度所造成的「超級狗」（SuperDog），最常發生在飼主光靠體能運動來教出1隻乖乖狗的情況。Sara解釋，因為人們認為疲憊不堪的狗兒就是好狗兒，就很容易落入「想要透過定期、劇烈的體能運動來耗盡狗兒體力，預防問題行為」的陷阱。

剛開始，那些增加的體能運動確實能夠達到目的，狗兒在家幾乎都呼呼大睡，一切顯得如此平靜；然而，狗兒終將適應那些活動，變得需要更多活動才能耗盡牠的體力。於是，狗兒變成了體能狀況絕佳的偉大運動員——超級狗。

Sara表示跟這種超級狗一起生活是非常艱辛的。牠們開始變得期待，甚至要求大量的體能活動。一天不做都不成呢！你感冒了？這星期工作太累？外地家人來訪？超級狗還是需要大量運動，否則牠將成為一場噩夢。

那麼，飼主要如何避免創造出超級狗呢？

Sara認為人們首先必須認清1個事實：光靠體能運動無法創造出1隻冷靜、乖巧且身心平衡的狗兒。她覺得心智活動、訓練、管理、明確的規則與期望也都非常重要。例如狗兒偷吃東西、尋求關注、吠叫、啃咬等問題行為，消耗體力在短期或許有效；但以長期而言，還是必須教導狗兒哪些是我們人類喜愛的行為，並透過環境管理來避免牠練習那些我們不喜的行為。

Sara也提醒，脫離過度依賴體能運動這件事需要一些事前準備和計畫。首先，可以增加狗兒的心智活動，並確保提供了適當的訓練和管理。Sara建議這方面可以請教專業的訓練師。接著，開始逐步減少狗兒的每日運動量，直到達到1個較正常，以及飼主能夠長期持續的水準。Sara認為，大部分的狗兒每天約需半小時的體能活動。

[2015-05-03 PM15:43] 30.7℃. Hello Stranger @Da-an Park.

今天下午細懸浮微粒（PM2.5）濃度比昨天低很多，趕快拎著板鼻去大安森林公園散步。

週末去大安，有時就會帶GoPro，看看能不能搜集更多板鼻跟陌生狗勾打招呼的畫面。今天搜集到3隻小朋友。

Dog No.1是被拴在電線杆的吉娃娃。板鼻放慢腳步，靠過去跟牠碰個鼻子，然後迅速閃人XD

Dog No.2是沒上牽的臘腸犬。牠主動走過來觀察板鼻。板鼻這時看了我幾眼，牠有時不知該如何處理時，就會抬頭看我。然後，臘腸犬吠叫了。因為牠似乎沒有靠過來的意思，我就站在原地，沒有用身體擋在牠們中間。板鼻做了一些嗅聞草地的安定訊號，算是對臘腸犬吠叫的回應吧。接著，主人過來帶走臘腸犬，我也就帶著板鼻向前走了。

我們走了一陣子，臘腸犬又過來觀察板鼻。板鼻知道牠在後面，抬頭看了我幾眼。我如果覺得板鼻沒有要跟對方近距離接觸的意思，通常就說：「走吧！」板鼻聽了便會加快腳步離開。

Dog No.3是上牽的雪納瑞。牠主動過來跟板鼻打招呼，可惜板鼻對牠不來電，迅速打過招呼就抬頭看我。雪納瑞不放棄，繼續過來聞板鼻。板鼻再跟牠碰了1次鼻子，但馬上又抬頭看我。

我們以前練習跟陌生狗打招呼時，為了讓牠對這件事產生好聯想，我會在其他狗勾聞牠屁股時，進行食物獎勵。結果！現在對於那些比較沒興趣的對象，板鼻打完招呼後就會趕快回來跟我要東西吃。好啦好啦給你吃XD

[2015-05-02 PM15:40] 28.5℃. 10 Minutes Exercise: Peanuts Bridging.

下午沒出門，在家玩花生球。今天順便用GoPro Hero4記錄了我們做室內運動的過程。

首先，我會先剪約10公克的水煮肉。這是牠的午茶，也是運動獎勵。今天吃的仍是有心肉舖子的鴕鳥沙朗肉片，鴕鳥肉我們買過菲力肉排、絞肉和沙朗肉片，我覺得沙朗肉片在分裝和剪切上是最好處理的。

今天的平衡運動範圍不大，主要還是在2顆花生球間移動，總運動時間10分鐘。影片分2段，前面是正常速度，後面是縮時攝影。

運動完畢後，如果當天菜單有優格，我就會把它加在剩下的水煮肉裡給板鼻吃，順便補充一些水分。

話說之前買馬修優格時，效期至少都會剩個10～14天左右；但或許是受梅果漿事件的影響，顧客減少，今天拿到的效期只剩下8天。因為板鼻吃的量很少，我請店員找看看有沒有效期更長的，最後才找到5月11日到期的。

品牌形象經營不易，破壞卻可能在一夕間，尤其是在網路盛行的今日啊。

[2015-05-02] 6Y7M.